Jeśli zastanawiasz się, czy dobrze jest pospać dłużej w weekendy, aby nadrobić deficyt snu z tygodnia, to wiedz, że warto to robić – najnowsze badania University of Oregon oraz State University of New York Upstate Medical University (USA), wykazały, że regularny sen jest najlepszy, ale nadrabianie deficytów w weekendy może zmniejszyć ryzyko objawów depresji i być korzystne dla zdrowia psychicznego.
Amerykańscy naukowcy przebadali grupę młodych ludzi w wieku od 16 do 24 lat, którzy nadrabiali deficyty snu w weekendy – okazało się, że śpiący dłużej mieli o 41 procent niższe ryzyko wystąpienia objawów depresji niż grupa, która tego nie robiła. Wyniki opublikowano w Journal of Affective Disorders. Badacze podkreślili, że jest istotny związek między snem a zdrowiem psychicznym u nastolatków, czyli w grupie wiekowej borykającej się z problemami ze snem i zwiększonym ryzykiem wystąpienia objawów depresji.
Badanie to daje pierwszy wgląd w korzyści płynące z dłuższego weekendowego snu, którym nadrabia się zaległości typowe dla nastolatków, bo często mają oni deficyt snu w ciągu tygodnia z powodu wszystkiego tego, co konkuruje o ich czas i uwagę: szkoły, życia towarzyskiego, zajęć pozalekcyjnych, a także pracy po szkole.
Zastanawiasz się, ile godzin powinny spać nastolatki? – Badacze snu i klinicyści od dawna zalecają, aby codziennie było to osiem do dziesięciu godzin, w regularnej porze, ale to po prostu dla wielu nastolatków lub w ogóle dla wielu osób niemożliwe – zauważa prof. Melynda Casement, licencjonowana psycholożka, adiunkt w College of Arts and Sciences University of Oregon oraz dyrektorka Laboratorium Snu na UO.
– To normalne, że nastolatki są nocnymi markami, więc pozwól im nadrobić sen w weekendy, jeśli nie mogą się wyspać w tygodniu – podkreśla prof. Jason Carbone, adiunkt zdrowia publicznego i medycyny prewencyjnej oraz medycyny rodzinnej na State University of New York Upstate Medical University, współautor artykułu.
W badaniu młodzi dorośli zgłaszali, o której godzinie zasypiają i wstają w tygodniu oraz w weekendy, co naukowcy wykorzystali do obliczenia długości weekendowego snu nadrabiającego, czyli różnicy między średnim snem w weekend a średnim snem w dni powszednie. Mówili także o swoim samopoczuciu i gdy zgłaszali smutek lub depresję każdego dnia, liczono ich jako osoby z objawami depresji.
Jeśli zastanawiasz się, kiedy zmieniają się wzorce snu, to badania wykazują, że cykle snu, zwane rytmami okołodobowymi, zaczynają się zmieniać w okresie dojrzewania, co większości nastolatków utrudnia zasypianie tak wcześnie, jak w dzieciństwie. – Zamiast być porannym skowronkiem, stajesz się bardziej nocnym markiem – wyjaśnia prof. Melynda Casement. – A zasypianie stopniowo opóźnia się w okresie dojrzewania aż do 18-20. roku życia. Potem znów zaczynasz być bardziej jak poranny skowronek – dodaje.
Typowy cykl snu nastolatków to zasypianie około godziny 23:00 i budzenie się o 8:00. To koliduje z wczesnymi godzinami rozpoczęcia zajęć w szkołach średnich. Wielu badaczy snu i pracowników służby zdrowia w Stanach Zjednoczonych wspiera kampanię zdrowia publicznego, aby lekcje w szkołach średnich zaczynały się później.
Źródło: eurekalert.org
Foto: freepik.com