NOWOŚĆ!Już dziś zapisz się, aby otrzymywać nasz newsletter! Zapisz się 

Aktualności

Ćwicz swoją odporność

Doświadczenia ostatnich lat związane z pandemią koronawirusa zmieniły nasze podejście do kwestii zdrowia. Okazało się, że odporność to coś więcej niż indywidualna właściwość każdego z nas. Inaczej zaczęliśmy postrzegać osoby chore w najbliższym otoczeniu i upatrywać zagrożenia nawet w pojedynczym kichnięciu. W okresie jesienno-zimowym jesteśmy szczególnie narażeni na zachorowania na grypę i COVID, które są obarczone ryzykiem poważnych powikłań. Tymczasem jest prosty sposób, by się przed nimi chronić – szczepienia.

Grypa w liczbach

Sezon grypowy trwa w pełni i zostanie z nami do kwietnia, choć oczywiście zachorowania przytrafiają się również w miesiącach wiosennych i letnich. Grypa jest jedną z najbardziej rozpowszechnionych chorób wirusowych w naszym kraju – co roku notuje się w Polsce od kilkuset tysięcy do kilku milionów zachorowań. W sezonie 2019/2020 zanotowano w Polsce około 3,8 mln przypadków grypy, z czego ponad 17 tys. osób wymagało hospitalizacji, a 65 osób zmarło z powodu powikłań pogrypowych. Z kolei tylko od 23 do 31 grudnia 2022 roku zanotowano blisko 390 tysięcy zachorowań i podejrzeń zachorowań na grypę.[1]

W odróżnieniu od infekcji bakteryjnych czy łagodniejszych zakażeń wirusowych, grypa dosłownie ścina chorą osobę z nóg – objawy pojawiają się nagle, bardzo szybko postępują i, jeśli nie dojdzie do powikłań pogrypowych, trwają zwykle około 7-14 dni. Grypie towarzyszą zazwyczaj wysoka gorączka, sięgająca nawet 40°C, złe samopoczucie, bóle mięśni, stawów i głowy oraz kaszel. Niestety często bagatelizowana przez nas grypa wiąże się z ryzykiem poważnych powikłań, takich jak zapalenie oskrzeli i płuc, zapalenie osierdzia i serca, powikłania neurologiczne czy zaostrzenie przebiegu chorób przewlekłych. Grypa może prowadzić nawet do zgonu pacjentaostrzega lekarz Magdalena Reszczyńska, specjalista medycyny rodzinnej w enel-med.

Dlaczego warto zaszczepić się przeciwko grypie?

Odpowiednio wcześnie wykonane szczepienie może każdego z nas ochronić przed przykrymi konsekwencjami zdrowotnymi. Zbudowana w ten sposób odporność nie tylko zmniejsza podatność na grypę, osłabia skutki choroby i jej powikłań. Zaszczepieni pacjenci rzadziej zapadają na inne infekcje wirusowe oraz na zwykłe przeziębienia. Co więcej, osoby zaszczepione na grypę nabywają również większą odporność na zakażenie SARS-CoV-2.[2] Szczepienie zaleca się zwłaszcza pacjentom, którzy znajdują się w grupie podwyższonego ryzyka zachorowań na grypę i COVID-19, w tym osobom starszym i chorującym na choroby przewlekłe. Szczepienie przeciwko grypie pomaga też w rozpoznawaniu aktywnych przypadków zakażeń koronawirusem SARS-CoV-2 – u osoby zaszczepionej na grypę, która pomimo to ma objawy grypowe, będzie łatwiej zdiagnozować koronawirusa.

Czy muszę zaszczepić się przeciwko COVID-19?

Pomimo tego, że nie ma już obowiązku noszenia maseczek i utrzymywania dystansu społecznego, cały czas jesteśmy podatni na zachorowanie. Resort zdrowia w każdą środę prezentuje tygodniowy raport podsumowujący liczbę zakażeń z minionych siedmiu dni. 7 grudnia MZ poinformowało, że w okresie od 1 do 7 grudnia badania potwierdziły 3 327 zakażeń, w tym 747 ponowne.[3] Zagrożenie jest więc nadal realne, a szczepienie jest kluczowe w ograniczeniu pandemii – chroni w 95% przed zakażeniem SARS-CoV-2, ciężkim przebiegiem choroby i jej groźnymi powikłaniami. Będąc zaszczepionym chronisz nie tylko siebie, ale swoich bliskich, przyjaciół i znajomych, a w szczególności osoby o podwyższonym ryzyku ciężkiej choroby wywołanej przez COVID-19. Centrum Medyczne ENEL-MED realizuje Narodowy Program Szczepień przeciw COVID-19. Szczepienia wykonywane są w wybranych oddziałach enel-med na terenie Warszawy, Gdańska, Gdyni, Łodzi, Krakowa, Katowic, Poznania, Sochaczewa oraz Wrocławia.

Jak działają szczepionki?

Szczepienia są jednym z największych osiągnięć współczesnej medycyny, ponieważ przyczyniły się do uratowania milionów ludzi na całym świecie, chroniąc ich przed zachorowaniem. Szczepienia w pewnym sensie naśladują przebieg naturalnego zakażenia, jednak z tą różnicą, że nie wywołują w organizmie zachorowania a jedynie pobudzają działanie układu immunologicznego. Produkuje on przeciwciała i inicjuje powstawanie tzw. pamięci immunologicznej, która odgrywa kluczową rolę, gdy dojdzie do ponownego zetknięcia z patogenem. Organizm jest już wtedy przygotowany – rozpoznaje z czym ma do czynienia i natychmiast rozpoczyna produkcję przeciwciał, których zadaniem jest zneutralizowanie obcych antygenów tak, aby nie dopuścić do zakażenia. Szczepienia są więc dobrą formą „ćwiczenia” naszego układu immunologicznego, dzięki czemu jest on sprawniejszy.

Szczepionkę na grypę można wykonać w ciągu całego sezonu grypowego, jednak trzeba mieć na uwadze, że odporność wykształca się w ciągu 2-3 tygodni po podaniu preparatu i utrzymuje się przez około 6 miesięcy. Przed kolejnym okresem grypowym szczepienie trzeba powtórzyć, ponieważ skład szczepionki zmieniany jest co sezonmówi lekarz Magdalena Reszczyńska, specjalista medycyny rodzinnej w enel-med.

Jak zadbać o odporność na co dzień?

Budowanie odporności to proces wieloetapowy. Poza szczepionkami kluczowa dla naszego zdrowia jest profilaktyka i dbanie o zdrowe nawyki. Naturalne metody wzmacniania układu odpornościowego działają najlepiej, jeśli stosujemy je przez cały rok. Wtedy nasz organizm będzie odpowiednio przygotowany także w trudniejszym dla zdrowia okresie jesienno-zimowym.

Należy przede wszystkim zadbać o:

jakościowy sen i wypoczynek: przemęczenie fizyczne skutkuje znacznym spadkiem odporności, a organizm staje się podatny na wszelkiego rodzaju infekcje i stany zapalne. Dorosły człowiek potrzebuje około 8 godzin snu na dobę, najlepiej w całkowitej ciemności i ciszy, bo tylko wtedy w szyszynce wydziela się melatonina, która zapewnia m.in. prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego.[4]

aktywność fizyczną: lekarze podpowiadają, że powinniśmy co najmniej 3 razy w tygodniu poświęcać 30 minut na ruch.[5] Wbrew wyobrażeniom nie muszą to być bardzo intensywne ćwiczenia. Dla zbudowania odporności w zupełności wystarczy codzienny dłuższy spacer.

odpowiednią dietę: bogatą w warzywa i owoce obfitujące w antyoksydanty, czyli przeciwutleniacze, które sprzyjają naszej odporności. Mowa tu o witaminach A, C i E, które znajdują się w marchwi, szpinaku, brokułach, pomidorach czy cytrusach oraz porzeczkach i truskawkach, także mrożonych. Czosnek, zwłaszcza jedzony na surowo, doskonale oczyści organizm z toksyn, metali ciężkich i drobnoustrojów chorobotwórczych.[6]

ograniczanie stresu: oczywiście wyzwania codzienności są nieodłącznym elementem życia. W walce ze stresem decyduje przede wszystkim nasze nastawienie do przeżywanych sytuacji. Dlatego tak ważne jest zadbanie dostarczanie sobie pozytywnych bodźców i informacji. Pozytywnym „zastrzykiem” dla naszej odporności będą relacje z innymi ludźmi. Podnosi to poziom oksytocyny, czyli hormonu szczęścia. Humor może poprawić nam również komedia czy ciekawa książka. A w końcu śmiech to samo zdrowie!


[1] Zachorowania i podejrzenia zachorowań na grypę w Polsce, 2022, 12D (48) (pzh.gov.pl).

[2] Szczepienie p/grypie – dorośli – Centrum Medyczne Enel-Med.

[3] https://tvn24.pl/polska/koronawirus-w-polsce-mapa-zakazen-ile-szczepien-ile-nowych-przypadkow-wykryto-20-pazdziernika-2022-4344739.

[4] https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/uklad-odpornosciowy/odpornosc-dziewiec-sposobow-na-wzmocnienie-odpornosci-organizmu-aa-XM32-BdyQ-e6u6.html.

[5] Jak wyżej.

[6] Jak wyżej.

Powiązane artykuły
Co? Gdzie? Kiedy?Aktualności

Tu muzyka i medycyna mówią jednym językiem

10. Międzynarodowy Festiwal dla Dzieci, Młodzieży i Dorosłych z Zaburzeniami Słuchu „Ślimakowe Rytmy” To pierwsze przedsięwzięcie na świecie, którego celem jest zaprezentowanie…
Co? Gdzie? Kiedy?Aktualności

10. Festiwal „Ślimakowe Rytmy”: 10-12 lipca 2024

W dniach 10-12 lipca odbędzie się niecodzienny – ze względu na uczestników ze świata – jubileuszowy 10. Międzynarodowy Festiwal Muzyczny Dzieci, Młodzieży…
PACJENTAktualności

90% osób 56+ chce mieć aptekę dyżurującą w swojej okolicy

Środowisko pacjenckie coraz częściej zwraca uwagę na pogarszającą się dostępność aptek, którą szczególnie odczuwają osoby starsze oraz mieszkańcy mniejszych miejscowości. Według najnowszego…
Zapisz się, aby otrzymywać nasz newsletter

    Dodaj komentarz

    Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *