Według badaczy z Uniwersytetu Rutgersa (USA), regularne ćwiczenia aerobowe, które pobudzają bicie serca, mogą poprawić ważne umiejętności myślenia, zwane funkcjami wykonawczymi. Korzyści wydają się być szczególnie wyraźne u kobiet po menopauzie.
Funkcje wykonawcze pomagają planować, przełączać się między zadaniami, zachować koncentrację i niezależność. Te umiejętności często wydają się trudniejsze podczas przechodzenia menopauzy i po tym okresie.
Dwie trzecie wszystkich diagnoz choroby Alzheimera dotyczy kobiet, a zmiany hormonalne dokonujące się u pań w średnim wieku to kluczowe okno na ochronę długoterminowego zdrowia mózgu. Wiele kobiet ogranicza w tym czasie regularną aktywność fizyczną z powodu objawów menopauzy lub stresu.
Amerykańscy naukowcy przebadali 93 zdrowe kobiety w wieku od 20 do 67 lat, z czego 43% sklasyfikowano jako osoby po menopauzie. Zespołem badawczym kierowała prof. Sharon Sanz Simon, adiunkt psychiatrii w Rutgers New Jersey Medical School (USA) oraz członkini kadry naukowej Herbert and Jacqueline Krieger Klein Alzheimer’s Research Center w Rutgers Brain Health Institute. Wyniki pracy opublikowano w „Journal of Alzheimer’s Disease”.
– Kobiety po menopauzie, które wykonały ćwiczenia aerobowe, wykazały większą poprawę funkcji wykonawczej – mierzoną poprzez standaryzowane oceny szybkości przełączania zadań i zarządzania błędami – w porównaniu do kobiet w grupie osób wykonujących ćwiczenia rozciągające – powiedziała prof. Sharon Sanz Simon. – Zaobserwowaliśmy mierzalne postępy poznawcze po trzech miesiącach rozpoczęcia programu, ale te korzyści nadal się wzmacniały przez sześciomiesięczny okres próbny – zauważyła.
– Wiele kobiet zgłaszało łatwiejsze przełączanie się między zadaniami, lepszą zdolność planowania i organizacji, lepszą koncentrację i sprawność umysłową oraz lepsze radzenie sobie w codziennych czynnościach – poinformowała badaczka.
Na podstawie wyników badania eksperci Brain Health Institute przedstawili praktyczne rekomendacje dotyczące ćwiczeń aerobowych: trzy do czterech godzinnych sesji tygodniowo, kontynuowane przez co najmniej trzy do sześciu miesięcy. Każda sesja powinna obejmować rozgrzewkę trwającą od 10 do 15 minut i delikatne rozciąganie, po czym następuje 45 minut ciągłej umiarkowanej aktywności aerobowej: szybki spacer, lekki jogging, jazda na rowerze, trening na orbitreku, pływanie lub aerobik wodny oraz cardio oparte na tańcu.
Konsekwentna regularność ćwiczeń ma większe znaczenie niż wybrana aktywność. Zaleca się stopniowe zwiększanie intensywności.
Źródło: eurekalert.org
Foto: magnific.com; reugers.edu