Nasilone duszności, podwyższone ciśnienie tętnicze czy nawet incydenty wieńcowe często wynikają z przejadania się, stresu i ograniczenia aktywności fizycznej. Tymczasem jednym ze skuteczniejszych sposobów, by zadbać o serce, jest właśnie aktywność fizyczna. – Krótkie przechadzki nie tylko wspierają pracę układu krążenia, ale i korzystnie wpływają na metabolizm – mówi dr n. med. Maciej Pruski jr., kardiolog. Nie bez znaczenia jest także dieta – odpowiednio zbilansowana wspiera prawidłowe funkcjonowanie organizmu i pozwala zachować dobre samopoczucie.
Choroby serca wciąż pozostają jednym z największych zagrożeń zdrowotnych na świecie, a choroba niedokrwienna dotyka każdego roku dziesiątki milionów osób. Jeśli zastanawiasz się, czy można skutecznie temu przeciwdziałać, to eksperci są zgodni: dzięki codziennej aktywności fizycznej można ograniczyć wiele czynników ryzyka, takich jak podwyższone ciśnienie tętnicze czy nieprawidłowy poziom cholesterolu – nawet prosty spacer potrafi przynieść realne korzyści: regularne chodzenie wpływa na obniżenie ciśnienia krwi oraz wspiera ogólną wydolność układu krążenia. Zwiększenie dziennej dawki ruchu o pół godziny, pięć razy w tygodniu, może zmniejszyć ryzyko rozwoju choroby wieńcowej nawet o blisko 20 procent. Umiarkowana aktywność, taka jak spacer, pomaga regulować napięcie układu autonomicznego, wspiera krążenie i działa stabilizująco na ciśnienie krwi. Warto o tym pamiętać.
Kontrola glikemii
Jak mówi dr n. med. Maciej Pruski jr., ekspert American Heart of Poland, aktywność fizyczna tuż po posiłku, szczególnie węglowodanowym, korzystnie wpływa na poziom glukozy we krwi. Jeśli chcesz wiedzieć, dlaczego tak się dzieje, to ekspert wyjaśnia, że podczas ruchu mięśnie wychwytują glukozę niezależnie od działania insuliny. Ma to ogromne znaczenie dla osób z insulinoopornością i cukrzycą typu 2, które po zjedzonym deserze mogą w ten sposób zapobiec gwałtownemu wzrostowi poziomu glukozy we krwi. Taka forma aktywności wspiera również trawienie, poprawiając perystaltykę jelit i zmniejszając ryzyko uczucia ciężkości, wzdęć czy zgagi. Krótka aktywność to naturalny sposób na poprawę trawienia. Co więcej, taka aktywność zmniejsza stężenie triglicerydów i lipoprotein VLDL, chroniąc przed rozwojem miażdżycy.
Przeciwko zakrzepom
– Wielogodzinne siedzenie prowadzi do zastoju krwi w kończynach dolnych, co w połączeniu z wyższą krzepliwością krwi, może zwiększać ryzyko zakrzepicy żył głębokich. Nawet krótki spacer uruchamia tzw. pompę mięśniową łydek, poprawia powrót krwi żylnej i działa profilaktycznie, chroniąc przed groźnymi powikłaniami – podkreśla kardiolog.
Stabilizacja ciśnienia i rytmu serca
Spacer sprzyja także utrzymaniu prawidłowego ciśnienia tętniczego oraz zapobiega tachykardii – przyspieszonemu rytmowi serca. Szczególnie istotne jest to dla osób z nadciśnieniem czy zaburzeniami rytmu. Dodatkowo, taka forma aktywności wspiera działanie nerwu błędnego, co wpływa korzystnie na równowagę autonomiczną organizmu.
Warto zadbać o aktywność fizyczną, by zrównoważyć obciążenia, jakie niesie za sobą świąteczne ucztowanie. Pamiętajmy, że regularna aktywność to inwestycja, która procentuje każdego dnia. Aktywny tryb życia, regularny ruch, uprawianie sportu, codzienne spacery mają znaczenie dla zdrowia serca – poprawiają jego wydolność, wspierają prawidłowe ciśnienie tętnicze, obniżają poziom „złego” cholesterolu, a jednocześnie podnoszą poziom tego „dobrego”. Dodatkowo, wspomagają kontrolę masy ciała i zmniejszają ryzyko wielu chorób układu krążenia.
Nie można też zapominać o odpowiedniej, zbilansowanej diecie, która pozwoli cieszyć się świątecznymi potrawami bez nadmiernego obciążenia organizmu. Warto zadbać o umiar, sięgać po różnorodne produkty, w tym warzywa i lekkie dania. Gęsty jogurt naturalny sprawdzi się w roli zamiennika majonezu. Białko zwierzęce można zastąpić fasolą czy soczewicą. Zamiast słodyczy wybierzmy owoce i bakalie.
– Zamiast majonezu warto postawić na gęsty jogurt naturalny, gdyż zawiera białko, wapń, witaminy z grupy B czy bakterie kwasu mlekowego. Dobrym pomysłem jest także zastąpienie tradycyjnych dodatków – zamiast ziemniaków czy innych skrobiowych warzyw, można wykorzystać warzywa korzeniowe takie jak marchew, pasternak czy seler. Warto zwiększyć ilość warzyw w diecie, nie tylko na Wielkanoc, ale na co dzień. Można przygotować kolorowe sałatki, warzywne zapiekanki czy duszone warzywa – wyjaśnia Ewa Glońska-Strączek, pielęgniarka oddziałowa Oddziału Kardiologii American Heart of Poland.
Zamienniki białka zwierzęcego i tłustego mięsa
– Unikajmy tłustych potraw mięsnych, a zamiast tego postawmy na chude mięso, takie jak filet z kurczaka czy indyka. Białko zwierzęce można zastąpić roślinnym i na jego bazie przygotować dania. Znajdziemy je w fasoli, soczewicy czy grochu – dodaje Ewa Glońska-Strączek.
Warto postawić na naturalne składniki i wystrzegać się przetworzonej żywności.
– Zamiast gotowych dań, które często zawierają dużo cukru, tłuszczu i soli, lepiej przygotować coś samemu w domu, korzystając z naturalnych składników. A czym można zastąpić tradycyjne słodycze? Na przykład owocami, bakaliami czy ciastami bez cukru – wyjaśnia ekspertka.
Foto: freepik.com