NOWOŚĆ!Już dziś zapisz się, aby otrzymywać nasz newsletter! Zapisz się 

Aktualności

Ruch lekiem na choroby cywilizacyjne

Choroby cywilizacyjne są jednym z największych problemów zdrowotnych państw wysokorozwiniętych, jak i krajów szybko rozwijających się. Wśród nich wymienia się między innymi choroby sercowo-naczyniowe, choroby układu oddechowego, cukrzycę, otyłość czy depresję. Głównymi przyczynami tego rodzaju schorzeń są siedzący tryb życia, rosnąca otyłość i zmiany w sposobie odżywiania.

Ruch jest skutecznym lekiem, który może nie tylko opóźnić, ale nawet zapobiec ich rozwojowi. Mimo to, aż co trzeci Polak nie uprawia aktywności fizycznej – wynika z raportu „Sport w rodzinach” Santander Consumer Banku.

Plaga otyłości i choroby cywilizacyjne sprawiają, że zdrowy styl życia to już nie tylko moda, ale i konieczność. Pędzący tryb życia, presja czasu, stres, siedząca praca powodują, że mamy coraz mniej ruchu. To sprawia, że jesteśmy zmęczeni i rozdrażnieni. Długotrwałymi skutkami nieprawidłowego odżywienia czy małej aktywności fizycznej mogą być choroby cywilizacyjne, które często ujawniają się dopiero w wieku dojrzałym. Szacuje się, że „choroby XXI wieku” są przyczyną ponad 80 proc. zgonów. Jak przekonują eksperci, żeby temu zapobiec, należy odpowiednio wcześnie zatroszczyć się o ruch i regenerację psychofizyczną. Jak to wygląda w praktyce?

Według badań przeprowadzonych przez Światową Organizację Zdrowia osoba dorosła powinna przeznaczać minimum 150 minut tygodniowo na wysiłek fizyczny. Natomiast przeciętnemu Polakowi trudno jest wygospodarować te zalecane 2,5 godziny – wynika z raportu. – Mimo rosnącej świadomości w tym zakresie jedna trzecia z nas nie wykonuje żadnych aktywności fizycznych. To niepokojące dane, które powinny zmusić do zastanowienia się nad swoim zdrowiem. Profilaktyka zdrowotna jest inwestycją długoterminową. Dbanie o kondycję ciała i umysłu pozwoli zapobiec nam tzw. wypaleniu energetycznemu, które może objawiać się w postaci utraty sił, braku motywacji do pracy a nawet depresją czy innymi poważnymi schorzeniami. Siedzący tryb życia potęguje ryzyko otyłości, nadciśnienia, problemów z kręgosłupem – mówi Robert Brzeziński z Polskiej Federacji Nordic Walking, ekspert Akademii Zdrowia Santander Consumer Banku.

Wydatki na zdrowie stale rosną

O skali i powadze zjawiska chorób cywilizacyjnych mogą świadczyć zwiększające się nakłady finansowe państw na ochronę zdrowia. Jak wynika z raportu Deloitte, w latach 2018-2021 będą one rosły średnio o 4,1 proc. rocznie. Za trzy lata będą one stanowić 10,5 proc. globalnego PKB, czyli 8,7 bln dolarów. Do roku 2021 średnia długość życia na świecie wzrośnie o ponad rok, z 73 do 74,1 lat. W wyniku tego liczba osób powyżej 65. roku życia zwiększy się do 656 mln osób, czyli 11,5 proc. całej populacji. Wiąże się to ze wzrostem zapadalności na przewlekłe choroby – w tym choroby cywilizacyjne, takie jak cukrzyca czy choroby serca. W raporcie oceniono, że wydatki na ochronę zdrowia w Europie, w tym w Polsce, nie będą tymi najdynamiczniej rosnącymi na świecie i to pomimo tego, że jest to najszybciej starzejący się region świata. – Uprawianie sportu nie jest i nie powinno być tylko domeną ludzi młodych – aktywność fizyczna jest ważna w każdym wieku. Trening może nas odstresować, a jednocześnie jest ważnym elementem profilaktyki zdrowotnej. Nawet w podeszłym wieku nie powinniśmy rezygnować z ruchu. Często natomiast osobom starszym trudniej znaleźć czas czy okazje do aktywności fizycznej. Nie powinno to być jednak wymówką. Bezpłatne treningi w całej Polsce prowadzone w ramach Akademii Zdrowia u połączonej z akcją „Nordic Walking na Receptę” są przykładem działań, które umożliwiają dbanie o zdrowie osobom w każdym wieku – przekonuje Joanna Ożóg, koordynator Akademii Zdrowia.

Polacy (nie)przekonani do sportu

Według raportu Santander Consumer Banku wiek determinuje skłonność do uprawiania sportu w towarzystwie najbliższych. Tylko 8 proc. najstarszych badanych (powyżej 70 roku życia) regularnie podejmuje aktywność fizyczną z jednym lub kilkoma członkami rodziny. Brak towarzystwa, czasu oraz kwestie finansowe to najczęstsze powody stojące na przeszkodzie do uprawiania sportu. – Idealną dyscypliną, która jest niedroga, można uprawiać ją z bliskimi, a przy tym nie jest czasochłonna jest nordic walking. Ten intensywny marsz z kijami wymyślony przez fińskich naukowców i sportowców jest połączeniem techniki biegu na nartach i szybkiego marszu przy użyciu specjalnie zaprojektowanych kijów. Jest to dyscyplina łatwa i szybka do nauczenia. Na co dowodem może być to, że sport ten w krótkim czasie znalazł wielu zwolenników – dodaje Joanna Ożóg koordynator Akademii Zdrowia.

Trening nordic walking spowalnia procesy starzenia, eliminuje stres oraz uczucie sztywności karku i barków, przez co jest szczególnie polecany osobom wykonującym pracę siedzącą. Godzinny trening nordic walking to wydatek energetyczny rzędu 400 kcal, czyli aż o 40 proc. więcej w stosunku do zwykłego marszu. Jednocześnie, przy zachowaniu właściwej techniki chodu, obciążenie stawów jest o 30 proc. mniejsze w porównaniu z joggingiem.

Powiązane artykuły
PACJENTAktualności

W Krakowie o rozwoju po europejsku

W dniach 30-31 stycznia 2025 r. w Krakowie odbyła się konferencja pt. „Rozwój po europejsku. Jaka polityka rozwoju dla bezpiecznej, odpornej i…
Co? Gdzie? Kiedy?Aktualności

Ambasador Mark Brzezinski „Przyjacielem Po Wsze Czasy”

Na początku stycznia ambasador Stanów Zjednoczonych w Polsce, Mark Brzezinski, odwiedził Instytut Fizjologii i Patologii Słuchu w Kajetanach, gdzie spotkał się z…
Co? Gdzie? Kiedy?Aktualności

„Zadbajmy o dobrostan” – inauguracja Roku Edukacji Zdrowotnej i Profilaktyki

15 stycznia 2025 roku w Senacie RP odbyła się konferencja „Zadbajmy o dobrostan”, zorganizowana z okazji ustanowienia roku 2025 Rokiem Edukacji Zdrowotnej…
Zapisz się, aby otrzymywać nasz newsletter